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最有效的穷人健身增肌食谱

2020-02-28 18:01:33 来源:海洋之神-海洋之神财富-海洋之神网址 浏览次数 23

  经常锻炼对人是有利的,而在锻炼的过程中,除了锻炼动作外,也是需要配合饮食的,当然配合饮食对锻炼效果是有好处的,那穷人健身增肌食谱怎样,相信有人还是了解的。那么,最有效的穷人健身增肌食谱是什么?一起来看看。 早餐 7:00~8:00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。 加餐 9:00~10:00之间一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。 减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

  午餐 12:00左右青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克. 减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。 加餐 3:00左右一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。 减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。 锻炼前的晚餐 6:00左右三明治:两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿. 减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。 锻炼结束后一小时100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮。 减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

 
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